高三學(xué)生考試時如何防止緊張

有很多高三學(xué)生在考試時會有緊張的情緒，緊張總是會影響考試的成績，下面有途網(wǎng)小編為大家整理了一些緩解緊張的情緒。

緩解考前緊張情緒的技巧

運用技巧消除不良心態(tài)。高三學(xué)生要克服緊張情緒。學(xué)會放松情緒，放松的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。適當(dāng)?shù)乜葱┞嬓υ挄１苊饧痹昵榫w。主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會冷處理。合理的宣泄。因為壓力太大了，你控制控制，控制在心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以適當(dāng)?shù)男埂?/p>

注重勞逸結(jié)合緩解緊張

要有適當(dāng)?shù)倪\動。生命在與運動，也許很多人認(rèn)為，在考試前投入更多的精力來學(xué)習(xí)可能會得到更好的效果。所以對運動毫不重視，其實在考試前參加適當(dāng)?shù)倪\動才能把身體的機能調(diào)節(jié)至最佳，能增強體力和腦力。專家指出，適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)身體的機能，增強代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益于大腦神經(jīng)的傳遞，使反應(yīng)更快。所以在考試之前每周可以大概有兩到三次的運動，注意運動的類型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動。建議的運動類型，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。

高三考生減壓小妙招

對于高三的考生來說，學(xué)校的氛圍已經(jīng)是壓抑的了，所以家庭方面，家長應(yīng)該積極的營造出良好寬松的生活環(huán)境，不能在制造壓抑和緊張的家庭氛圍，為孩子安排好飲食。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。高三學(xué)生在考試之前，家長可以有意識的幫助高三考生轉(zhuǎn)移注意力。科學(xué)研究表明，有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。尤其是針對高三這種長期處在高度緊張中的學(xué)生，家長更應(yīng)該幫助高三學(xué)生及時的放松減壓。比如平時休息的時候可以和高三考生運動一下，多和孩子聊聊天。