考前緊張?jiān)趺崔k 怎么迅速緩解

面對(duì)考試，有的孩子淡定如常，有的孩子卻是緊張的不得了，那考前緊張?jiān)撛趺崔k呢？下面就跟小編一起來看看吧。

怎么迅速緩解考前緊張

1、每天花30~45分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)緩解壓力是非常有效地，也有助于睡眠。不過啊年雖然提倡運(yùn)動(dòng)，但并不是說一上來就要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的同學(xué)來說，這會(huì)很疲憊，甚至可能會(huì)受傷。

建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動(dòng)之類的，如果學(xué)校每天會(huì)組織活動(dòng)，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就好了。

2、保持足夠的睡眠

保持足夠的睡眠，相信很多同學(xué)都有這個(gè)意識(shí)，但是難免會(huì)失眠，那么應(yīng)該怎么辦呢？

首先，營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無(wú)關(guān)的東西，比如手機(jī)、平板，不能有會(huì)讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。

第二，固定睡覺時(shí)間，比如每晚10點(diǎn)30睡覺，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會(huì)睡不著，堅(jiān)持幾天，慢慢保持習(xí)慣，后面就會(huì)好很多。

3、學(xué)會(huì)傾訴

心理壓力很大，其實(shí)可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對(duì)別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

4、注意轉(zhuǎn)移法

即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進(jìn)場(chǎng)時(shí)你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進(jìn)場(chǎng)后做考試儀式也是個(gè)好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。

5、放松訓(xùn)練法

常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細(xì)心體會(huì)肌肉的松緊程度，終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。

如何進(jìn)行考前準(zhǔn)備

1、要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。

2、考前過晚的吃飯，會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。

3、飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

4、當(dāng)考生來到考場(chǎng)后，往往會(huì)造成考生感到有些緊張，在這種情況下，可以做幾次深呼吸。

5、暗示自己：我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。

6、不管考生現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。