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高三學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)如何補(bǔ)充營養(yǎng) 高三學(xué)生這么吃最有效

趙妍妍2017-09-29 16:50:48

很多家長非常擔(dān)心，孩子在復(fù)習(xí)的時(shí)候營養(yǎng)流失的太快，尤其是高三這個(gè)非常耗費(fèi)腦力的階段，那么高三學(xué)生在復(fù)習(xí)的時(shí)候如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢?下面是小編推薦的幾個(gè)方法。

高三學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)如何補(bǔ)充營養(yǎng) 高三學(xué)生這么吃最有效

高三學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)方法一

1、多吃谷類，適當(dāng)吃粗糧雜糧，供給大腦充足能量。大腦是機(jī)體中耗能最多的器官，氧代謝是等量肌肉組織的15-20倍，腦組織的90%的能量由分解葡萄糖供應(yīng)，腦細(xì)胞的能量主要靠血液輸送來的葡萄糖氧化供能，所以高三學(xué)生不吃早飯或者不吃主食，都不能保證大腦的能量供應(yīng)。

2、高三學(xué)生要保證魚、肉、蛋、奶、豆類的攝入。魚、肉、蛋、奶、豆類含有各種豐富的蛋白質(zhì)，腦神經(jīng)受蛋白質(zhì)供給水平的影響，攝入蛋白質(zhì)能增強(qiáng)大腦皮層的興奮功能。

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高三學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)方法二

1、健腦食品：蛋類、肝臟、腎臟、魚類、大豆類、小米、黃花菜!集中精神：海蜇蝦、核桃、洋蔥、香蕉;緩解情緒：白菜、蔥頭。如果是女孩子的話，要注意補(bǔ)血哦，平時(shí)多吃點(diǎn)大棗、黑豆、胡蘿卜、龍眼什么的!還有就是牛奶里加點(diǎn)蜂蜜最好嘍!

2、眼疲勞的高三學(xué)生，給你個(gè)食療方法吧：黑豆500g核桃仁500g，牛奶1杯，蜂蜜1勺。把黑豆炒熟磨成粉，核桃仁炒微焦去皮壓成泥，各取一勺放到牛奶里面再加1勺蜂蜜!早晨或者是早餐后服用，效果很好哦!

高三學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)方法三

1、魚類.可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣.淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

2、雞蛋.被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式, 提高記憶力每天吃5～6個(gè),可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)，高三學(xué)生從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素,蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力.

3、適當(dāng)抽出點(diǎn)時(shí)間去鍛煉一下，增強(qiáng)下身體的抵抗力，避免因感冒發(fā)燒而影響精神狀態(tài)。

以上就是小編總結(jié)的高三學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)方法，學(xué)生雖然每天耗費(fèi)的腦力比較多，但是在補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候也一定要控制量，營養(yǎng)過剩也會(huì)讓身體出毛病的。

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