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高三學(xué)生早餐營(yíng)養(yǎng)食譜 高三學(xué)生早餐吃什么

李冬月2017-09-28 17:07:27

隨著開(kāi)學(xué)，又有很多學(xué)生進(jìn)入高三。繁重的學(xué)習(xí)生活需要一個(gè)健康的身體來(lái)支持，但是高三學(xué)生忙于學(xué)業(yè)，難免會(huì)在飲食上馬虎。在這種情況下，父母需要做好后勤保證高三學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康。小編整理了高三學(xué)生早餐營(yíng)養(yǎng)食譜，高三學(xué)生早餐吃什么。

高三學(xué)生早餐營(yíng)養(yǎng)食譜 高三學(xué)生早餐吃什么

早餐營(yíng)養(yǎng)食譜 ：食品類別

高三學(xué)生早餐食譜是很關(guān)鍵的。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。高三學(xué)生早餐食譜最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說(shuō)明這頓早餐質(zhì)量不好。

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早餐營(yíng)養(yǎng)食譜 ：食品功效

奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì)使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，高三學(xué)生早餐早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。食譜是死的人是活的，高三學(xué)生之間有不同的身體差異，因此應(yīng)活學(xué)活用保證一個(gè)原則：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)等合理搭配。

高三學(xué)生一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是每天早餐食譜，早餐對(duì)孩子身體成長(zhǎng)是十分重要的，身體的健康也有利于高三的學(xué)生學(xué)習(xí)，達(dá)到更加好的效果，所以作為家長(zhǎng)一定要重點(diǎn)關(guān)注一下高三學(xué)生的早餐食譜，家長(zhǎng)們應(yīng)該要多了解高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，知道什么樣的早餐才是有適合自己的孩子的。

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