高考飲食注意事項(xiàng) 高考飲食攻略

高考之前，給考生安排好飲食，保證考生有一個(gè)良好的應(yīng)考狀態(tài)非常重要，高考前考試要怎么吃、要如何安排呢?相信是很多家長(zhǎng)想要問的問題，下面有途高考網(wǎng)小編整理了《高考飲食注意事項(xiàng) 高考飲食攻略》，希望大家喜歡!

高考飲食注意事項(xiàng)

1、食物多樣

除母乳外，任何一種天然食物都不能供給人體所需的悉數(shù)養(yǎng)分素。因而要發(fā)起咱們廣泛食用多種食物。臨考學(xué)生的每日膳食應(yīng)包含谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜生果類、油脂類四大類食物。

2、確保米、面主食供給，統(tǒng)籌粗細(xì)分配

主食富含十分豐盛的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟(jì)、最首要的動(dòng)力物質(zhì)。這是由于葡萄糖是大腦活動(dòng)的僅有能量來歷，而體內(nèi)葡萄糖首要來自于碳水化合物的分化代謝。每天應(yīng)當(dāng)確保350克～500克的糧食。別的，應(yīng)當(dāng)留心恰當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，由于粗雜糧里邊富含十分豐盛的B族維生素和礦物質(zhì)?？稍鲞M(jìn)胃口協(xié)助大腦十分好地作業(yè)。

3、攝入滿意的優(yōu)良蛋白質(zhì)

優(yōu)良蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成形式更挨近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成，富含于動(dòng)物性食物和豆成品中，所以，在溫習(xí)考試時(shí)期可恰當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、分外是深海魚中富含豐盛的DHA，它或許進(jìn)步大腦功用、增強(qiáng)回憶。

4、確保新鮮蔬菜和生果的供給

此類食物中富含豐盛的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠推動(dòng)鐵在體內(nèi)的吸收，還可添加腦安排對(duì)氧的運(yùn)用，然后使孩子腦筋明晰，思想敏銳，進(jìn)步學(xué)習(xí)功率。也能協(xié)助消化，添加胃口。考生每天應(yīng)吃到400克～500克，分外是時(shí)鮮的綠葉蔬菜。

高考煲湯推薦

解壓湯推薦

西洋參清湯、石斛洋參瘦肉湯、胡蘿卜荸薺魚頭湯、天麻黨參玉竹魚頭湯、草靈芝瘦肉湯、參須百合生蠔湯、太子參茯神豬心湯、天麻菊花飲、玫瑰洋參冰糖飲、黑棗百合鵪鶉蛋湯、淮山玉竹百合兔肉湯

作用：消除學(xué)習(xí)疲勞 舒緩考試緊張

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護(hù)眼湯推薦

夏枯草生地豬肝湯、枸杞葉瘦肉蛋花湯、杞菊瘦肉汁、桑葚桂圓雞蛋湯、雪梨銀耳雞肝湯、蟬蛻白芍脊骨湯、太子參石斛瘦肉湯、夜香花魚頭湯、枸杞菜鯽魚湯、胡蘿卜決明雞肝湯

作用：清肝養(yǎng)肝明目護(hù)眼

高考沖刺階段飲食攻略

1、早餐：一定要吃

在一天的飲食中，早餐最重要。Liuxue86在此提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，建議考生早餐最好進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆?jié){、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯(cuò)的選擇。

2、午餐：吃飽吃好，午餐應(yīng)益智

午餐是學(xué)生一日中的主餐，經(jīng)過一個(gè)上午的用腦，考生體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。她建議考生中午可吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學(xué)習(xí)提供充足的能量準(zhǔn)備。此外，對(duì)于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營(yíng)養(yǎng)元素;一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當(dāng)吃些。

3、晚餐：適當(dāng)清淡，晚餐宜安神

“由于晚飯過后，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當(dāng)清淡?！毙?建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

此外，針對(duì)大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，薛玉珠建議家長(zhǎng)不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、雞蛋，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的爽口水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素

以上《高考飲食注意事項(xiàng) 高考飲食攻略》由有途高考網(wǎng)收編整理，小編提示，堅(jiān)果的確非常地美味，讓人一天之中都有個(gè)好心情?；蛘?，把它帶在路上慢慢吃，也是一種享受的感覺。

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