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怎樣跑1000米最快而且還不累 有哪些技巧

李佩媛2019-04-13 16:07:39

怎樣跑1000米最快而且還不累，有哪些方法可以用到1000米當(dāng)中，還能減輕壓力，小編整理一些跑1000米的技巧。

怎樣跑1000米最快而且還不累 有哪些技巧

怎樣跑1000米最快而且還不累

一、飲食

1、 跑步前30分鐘不要吃任何東西，切記?。?！口渴時可以喝水。

2、跑步當(dāng)天一定不要吃巧克力之類的甜食，吃了比賽時會引起嗓子發(fā)粘。

二、呼吸

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

三、熱身運動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

練習(xí)1000米跑步的方法

（1）小力量練習(xí)，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌練習(xí)。

（2）一般耐力跑練習(xí)，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

跑1000米的戰(zhàn)術(shù)策略

起跑及搶位很重要

一般而言體能不錯且爆發(fā)力好的同學(xué)需要在前20米搶占第一集團(tuán)中第二或者第三的位置在能力范圍內(nèi)盡量緊跟第一名這樣可以有效降低風(fēng)阻節(jié)省體力

途中跑保持節(jié)奏

最后全力沖刺

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