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碳水化合物是什么 含碳水化合物食物有哪些

蘇曉越2018-08-17 10:25:00

大家可能都聽(tīng)過(guò)攝入含有碳水化合物的食物會(huì)長(zhǎng)胖，那么碳水化合物是什么呢，哪些食物中含有碳水化合物呢，下面小編為大家分析一下，僅供大家參考。

碳水化合物是什么 含碳水化合物食物有哪些

什么是碳水化合物

碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中最廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質(zhì)。

哪些食物含有碳水化合物

富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。碳水化合物最重要的作用是作為機(jī)體的供能物質(zhì)。特別是葡萄糖，其代謝的速度很快，可以快速提供能量，滿足機(jī)體需要。

吃碳水化合物會(huì)長(zhǎng)胖嗎

吃碳水化合物容易發(fā)胖，脂肪的熱量相對(duì)高，所以“容易”讓人胖。 如果能源物質(zhì)有多余，會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)。從長(zhǎng)期來(lái)看，不管是碳水化合物過(guò)量還是脂肪過(guò)量還是蛋白質(zhì)過(guò)量，都會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存。

碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，并且有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要功能。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平時(shí)攝入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量較高。碳水化合物跟脂肪和蛋白質(zhì)都是身體能量的提供者，每燃燒1克的碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。如果攝入碳水化合物過(guò)多，身體囤積的能量會(huì)增加，人就容易肥胖。

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