女性吃什么有助于睡眠 提高睡眠質(zhì)量的食物推薦

很多人想知道女生睡眠不好吃什么，哪些食物能夠有效改善睡眠質(zhì)量呢?下面小編為大家介紹一下!

影響女性睡眠的原因有哪些

1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂

乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠環(huán)境因素

有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響

對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。4、心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

適合女生吃的提高睡眠質(zhì)量的食物

1.香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3.食醋

長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。

幫助女生改善睡眠質(zhì)量的食物推薦

1、杏仁，杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。

2、酸奶，酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

3、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，色氨酸能有效的幫助人安眠。

4、睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抗肌肉疲勞，讓肌肉松弛，盡快入眠。

5、洋蔥含有揮發(fā)性的蔥油，有安定神經(jīng)的功能，能幫助改善睡眠質(zhì)量，舒緩神經(jīng)，起到安眠的作用。

6、菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配置一杯菊花茶飲品，能有效幫助和改善睡眠質(zhì)量。

7、桂圓，桂圓肉有養(yǎng)血安神、補益心脾的作用，可治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥。