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高三學(xué)生早餐營養(yǎng)食譜大全

蘇曉越2018-04-13 14:43:19

對于高三學(xué)生來說進(jìn)入高三之后學(xué)習(xí)壓力變大，應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)，下面小編為大家提供高三學(xué)生早餐營養(yǎng)食譜大全，希望對大家有所幫助。

高三學(xué)生早餐營養(yǎng)食譜大全

適合高三學(xué)生吃的營養(yǎng)早餐大全

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。(這款早餐適合女孩子或南方人，因為缺主食，對于要學(xué)習(xí)一上午的孩子來說，早餐最好配上兩只鮮肉包或者面包饅頭之類的主食，否則熱量不夠。)

早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。(有點單調(diào)，換做俺家兒子肯定不吃了，可以加一樣青椒土豆絲，一個水果)

早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。(尚可，缺水果)

午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、拌小青菜。(香菇燒油菜和炒小青菜重復(fù)，換成涼拌萵筍絲會好些?晚上的紫菜蝦皮湯挪上來)

適合高三學(xué)生吃的食品

1、龍眼中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥。

2、大豆及其制品大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值高，能增強腦血管機能。

3、動物內(nèi)臟類動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是補腦的上乘食物。

4、紅棗紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素c、p，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營養(yǎng)成分。

5、芝麻芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素b的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。

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