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最適合高三學(xué)生減肥的小妙招

孟凡霖2017-12-03 10:05:10

肥胖一直是高三學(xué)生所擔(dān)心的熱點(diǎn)問題，這個(gè)問題一直困擾著很多年輕人，那么作為一名高中生，該如何減肥呢?下面有途網(wǎng)小編為大家推薦了一個(gè)適合高三學(xué)生在校期間減肥的小妙招。

最適合高三學(xué)生減肥的小妙招

高三學(xué)生減肥飲食方面該如何控制

對(duì)于高三學(xué)生而言，飲食上油脂多，高糖高鹽的盡量不吃，每天飲食保證三餐和少量水果，運(yùn)動(dòng)上，早上可以跑個(gè)早操，中午午飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做一些深蹲，跑樓梯的運(yùn)動(dòng)，飯前1杯水，吃8分飽，晚上可以慢跑，也是7分飽，按時(shí)休息也可以達(dá)到減肥的效果。

因?yàn)槠鸬耐?，沒時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。

點(diǎn)擊查看：高三女生如何減肥 四個(gè)妙招教你輕松減肥

規(guī)律、充足的睡眠

有些高三學(xué)生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的高三學(xué)生，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。所以高三學(xué)生不要熬夜，按正常作息，每天保持至少6小時(shí)的睡眠，不規(guī)律的作息會(huì)使身體內(nèi)分泌失調(diào)。

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)：三個(gè)月減肥60斤的例子

到了2月底，施一超發(fā)現(xiàn)自己跑100米都有點(diǎn)喘，于是下決心減肥，這一減就是60斤。

施一超減肥，也要發(fā)揮數(shù)學(xué)優(yōu)勢?！拔?10斤，要維持這個(gè)體重一天要消耗3000卡路里熱量，如果我每天只攝入1000卡路里熱量，那就可以減重了。”施一超公開了自己的減肥食譜。

減肥早餐：稀飯+脫脂奶+全麥面包+白煮蛋+水果;午餐：半碗白米飯;晚餐：兩個(gè)蘋果。

目前，施一超已經(jīng)不吃紅肉，一月10天用減肥食譜，其他時(shí)間只吃五分飽，適當(dāng)增加魚肉和蝦。“現(xiàn)在已經(jīng)穩(wěn)定在150斤，平均每個(gè)月減了20斤。”

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